23.06.13

Начал делать зарядку. Не ту, которая по утрам, а вообще, в любое время суток, лишь бы сделать.

Итак, передо мной четыре упражнения, которые я обязан выполнять ежедневно на протяжении трех месяцев, чтобы после этого можно было пойти в качалку. А пока я не буду выполнять этот минимум, о качалке можно даже не заикаться. Упражнения такие:

Подтягивание - 25 раз.
Отжимание - 100 раз.
Приседание - 200 раз.
Пресс - 200 раз.

Поскольку 200 раз приседать и 200 раз делать пресс слишком утомительно и затратно по времени, то эти упражнения на первых порах разобью по дням: в один день - приседание, в другой день - пресс. Потом сведу их в один день. Сейчас же главное - начать и постараться не бросать это здравое дело.

В конце каждой недели, то есть в воскресенье, буду делать выходной: без приседания и пресса, но с подтягиванием и отжиманием на максимум. Что значит на максимум? Это значит, что каждый день я буду подтягиваться и отжиматься "лесенкой". Это просто, но на всякий случай объясняю. 1 раз подтянулся, 2 раза подтянулся, 3 раза, 4, 5 - и так до максимума (в идеале - до 10), а потом обратно: после максимального раза отнимаем один, например, было 10 - 1 = 9, потом 8, 7, 6 - и так до 1. То же самое с отжиманием. И только в конце неделе, в качестве выходного дня, делаю всего лишь по одному подходу на подтягивание и отжимание, но на максимальное количество раз за один раз.

Итоги первого дня:
Отжался - до 5 и обратно, то есть 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 25 раз.
Присел - 50 раз.
Хотел подтянуться, но турник на улице, а там рядом народ отдыхал, а я зассал при них позориться.